CONSEJOS PARA RETOMAR LA ACTIVIDAD FÍSICA DESPUES DEL PARTO
El embarazo y el parto son experiencias únicas y desafiantes que pueden tener un impacto significativo en el cuerpo de una mujer. Después de dar a luz, muchas mujeres desean retomar la actividad física para recuperar su condición física y bienestar general. Sin embargo, es importante abordar este proceso con precaución y seguir algunos consejos clave para asegurar un retorno saludable y gradual a la actividad física.
- Asiste a una evaluación con un fisioterapeuta pélvico, con el fin de evaluar tu postura, adbomen y piso pélvico. Puedes ir al cumplir un mes posparto, asi se puede considerar cualquier complicación que hayas tenido durante el embarazo o el parto, y brindar recomendaciones específicas y personalizadas.
- Comienza de manera gradual: recuerda que tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse después del parto. Comenzar con ejercicios de baja intensidad y duración, como caminar suavemente, es una excelente manera de volver a la actividad física sin ejercer mucha presión sobre el cuerpo. Con el tiempo, se puede aumentar progresivamente la intensidad y la duración de los ejercicios.
- Fortalecer el suelo pélvico: El embarazo y el parto pueden debilitar los músculos del suelo pélvico. Es fundamental incluir ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico, que ayudarán a prevenir o mejorar la incontinencia urinaria y fortalecerán la zona abdominal.
- Escucha tu cuerpo: Cada mujer es única, por lo que es importante escuchar las señales de tu propio cuerpo. Si sientes dolor o malestar durante o después del ejercicio, es crucial detenerse y descansar. No ignorares el dolor, ya que puede ser una señal de que se está exigiendo demasiado al cuerpo. A medida que te recuperes, el cuerpo se adaptará gradualmente y se podrá aumentar la intensidad y la duración del ejercicio de manera segura.
- No olvides la nutrición e hidratación: La actividad física requiere energía, por lo que es esencial mantener una alimentación equilibrada y adecuada. Es importante consumir una variedad de alimentos nutritivos y mantenerse hidratada durante todo el día. Además, si estás amamantando, debes tener en cuenta que el cuerpo necesita nutrientes adicionales para producir leche materna.
- Establecer un horario y buscar apoyo: La maternidad puede ser demandante y encontrar tiempo para hacer ejercicio puede resultar difícil. Establecer un horario regular para la actividad física puede ayudarte a mantener la consistencia. Además, buscar apoyo de la pareja, familiares o amigos cercanos puede ser de gran ayuda para cuidar al bebé mientras se hace ejercicio.
- Antes del 3er mes posparto, evita trotar, correr saltar o realizar actividades de alto impacto, asi cuidas tu columna, pelvis y caderas, evitando futuros dolores o disconfort.
- No hagas abdominales tipo cruch. Cambialas por planchas, suspensiones o tijeras con las piernas.
Volver a la actividad física después del parto es un proceso individual y personalizado. Si ya cumpliste un mes de haber dado a luz, puedes iniciar. Vamos!
